6. Diabetes - liikunta

Liikunta on yksi tärkeimmistä keinoista hallita diabetesta ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa insuliiniherkkyyttä, auttaa verensokerin hallinnassa ja tukee painonhallintaa. Lisäksi liikunta vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, jotka ovat yleisiä diabeteksen lisäsairauksia.

Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetesta sairastaville liikunta tarjoaa monia hyötyjä, mutta sen toteutuksessa on huomioitava yksilölliset tarpeet, lääkitys ja verensokeritasot. Oikein suunniteltu liikuntaohjelma voi olla olennainen osa diabeteksen omahoitoa ja parantaa elämänlaatua merkittävästi.

Tällä sivulla tutustutaan siihen, miten liikunta vaikuttaa diabetekseen, millaisia liikuntamuotoja suositellaan eri diabetestyypeissä ja mitä tulee ottaa huomioon turvallisen ja tehokkaan liikunnan toteuttamisessa.

Luotu tekoälyllä - saattaa sisältää kirjoitusvirheitä

6.1. Miksi liikkunta on tärkeää diabeteksen hoidossa?

Liikunta vaikuttaa suoraan kehon aineenvaihduntaan ja insuliinin toimintaan. Tässä tärkeimmät vaikutukset:

Parantaa insuliiniherkkyyttä: Lihassolut ottavat glukoosia tehokkaammin käyttöön, mikä laskee verensokeria.
Vähentää insuliinin tarvetta: Keho pystyy hyödyntämään glukoosia ilman suuria määriä insuliinia.
Laskee HbA1c-arvoa: Pitkäaikainen verensokeri paranee, mikä vähentää komplikaatioiden riskiä.
Vähentää maksan sokerintuotantoa: Erityisesti kestävyysliikunta vaikuttaa tähän positiivisesti.
Vaikuttaa veren rasva-arvoihin: Triglyseridit laskevat, HDL-kolesteroli nousee.
Parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa: Tämä on erityisen tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
Virkistää mieltä ja vähentää stressiä: Liikunta toimii myös mielialalääkkeenä.

6.2. Millainen liikunta on sopivaa?

Terveyskylän ja UKK-instituutin mukaan diabetesta sairastavalle suositellaan seuraavaa:

Kestävyysliikunta

Esim. kävely, pyöräily, uinti, vesijuoksu
150 minuuttia viikossa kohtalaisen rasittavaa liikuntaa
Parantaa sokeritasapainoa ja sydänterveyttä

Lihaskuntoharjoittelu

Esim. kuntosaliharjoittelu, kehonpainotreenit, kuminauhat
2 kertaa viikossa
Tehostaa glukoosin käyttöä ja ylläpitää toimintakykyä

Hyötyliikunta

Arkiaskareet, portaiden käyttö, työmatkakävely
Jokainen askel vaikuttaa — jo kevyt liikuskelu voi kaksinkertaistaa energiankulutuksen istumiseen verrattuna

Palauttava ja stressiä vähentävä liikunta

Stressi voi nostaa verensokeria, joten rauhoittavat lajit ovat tärkeä osa kokonaisuutta:

Jooga: Parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja rauhoittaa hermostoa.
Pilates: Vahvistaa keskivartaloa ja parantaa kehonhallintaa.
Venyttely: Hyvä tapa palautua ja ehkäistä lihasjännityksiä.
Luontokävelyt: Mielen ja kehon rauhoittaja - luonnossa liikkuminen laskee stressitasoja.

6.3. Huomioitava diabetesta sairastaessa

Verensokerin seuranta: Ennen ja jälkeen liikunnan, erityisesti jos käytät insuliinia.
Energiansaanti: Varaa mukaan välipala hypoglykemian varalta.
Yksilöllisyys: Valitse liikuntamuoto, joka tuntuu mielekkäältä ja sopii omaan kuntoon.

Lähteet

[ 1 ] Ukkintituutti.fi, Liikunta on tyypin 2 diabeteksen hoidon kulmakivi ; https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-sairaudet/tyypin-2-diabetes/

[ 2 ]